pues hace dos dias entre al spinnig y a zumba, la verdad no se si me ayude pero hago una hora de cada uno lo malo es que eh empezado a comer bien solo que quite toda la chatarra galletas sabritas cosas muy dulces, helados y todo eso, pero la verdad necesito regresar a ana, aunque tengo miedo que baje mi rendimiento lo seguire haciendo, ana nunca me alejare de ti asi, que le scontare como me esta llendo...
miércoles, 2 de octubre de 2013
Sigo viva!...
Hola, bueno pues les queria contar que no habia escrito por que como soy una completa estupida mi nana se dio cuenta que no comia, bien y no comia nada de lo que ella hacia que era pura cosa frita asquerosooo
sábado, 31 de agosto de 2013
Alimentos buenos y desintoxicantes
Hola princesas les hablare sobre que es la desintoxicación, es limpiar las toxinas innecesarias y productos de desecho que se pueden encontrar en el cuerpo que puede
en nosotros, tanto desde el que comemos, sino también de la contaminación y otros problemas ambientales. Tenemos
purificación natural del cuerpo, como los riñones, el hígado y los pulmones, pero a veces necesitan un poco de ayuda.
Detox es también una manera de perder peso de manera saludable por lo que es un plus.
→ Para Detox tendrá ningún efecto por lo que debe preferentemente Detox durante al menos 10 días o más.
→ Los primeros días se puede sentir cansado, pero eso es normal, evitar el estrés y el ejercicio.
Esto es especialmente cierto si usted bebe una gran cantidad de cafeína, la prevención se puede causar fatiga y dolores de cabeza.
→ Si usted trabaja o va a la escuela, iniciar un fin de semana y que tiene la paz y la tranquilidad para hacer la transición.
→ entrenamientos pesados trenes durante la desintoxicación, pero elegir caminar o yoga en su lugar.
Para comer:
♥ Todas las frutas, hortalizas y tubérculos se permite, cualquier reclamo etiquetado y frutos secos naturales - no salado!
♥ Comience el día con una taza de agua tibia o caliente con limón y jengibre amor,
va directamente a los intestinos y les dispara. No después de que usted come su desayuno.
♥ Trate de comer regularmente durante el día: desayuno, almuerzo, merienda, cena y por la noche aperitivos.
No tiene por qué ser grandes porciones pero sólo una fruta o algunos frutos secos como aperitivo.
♥ beber mucha agua! Verde, té blanco y el rojo también es bueno, o jugos hechos a sí mismos - no compre!
♥ En lugar de los productos lácteos, se puede beber / comer productos de soja y maíz. Es la bebida y el yogur.
Evite:
♠ Todas las proteínas de origen animal como carne, pescado, aves de corral, productos lácteos y huevos, pero también vegetariana
proteínas oraciones y Quorn y cereales - que es para la conveniencia de la recuperación del hígado.
♣ Así de claro: azúcar, alcohol, ciggaretter y otras drogas. Detox es un curso de desintoxicación.
Todas las frutas y verduras son naturalmente buenos, pero aquí hay algunos que son particularmente buenos en desintoxicación:
• Manzanas • Remolacha • Brócoli • Col • Savoy Cabbage • Cebolla • Zanahoria • Tomates • Apio • Cerezas • Kiwi
• Pepino • Hinojo • Ajo • Frambuesa • Granadas • Pimientos • Jengibre • Berro • Limón • Melón
• Col • Coles de Bruselas • Guisantes • Naranja • Pasión • Papaya • Perejil • Peras • Piña • Brotes
• Fresas • Arándanos • espino cerval de mar • Guisantes • Espárragos • Fruta seca (sin azúcar) • Ciruelas • Calabaza
• Espinacas • Oliver • Todos los cultivares de lechuga • Albaricoques • Aguacate • plátano • Coco • La toronja
• Los aceites vegetales • Especias • Hierbas • Miel • mostaza Dijon • Pesto • Tamarisoja • Pasta de tomates
• Vinagre • tomates secos • jarabe de agave
en nosotros, tanto desde el que comemos, sino también de la contaminación y otros problemas ambientales. Tenemos
purificación natural del cuerpo, como los riñones, el hígado y los pulmones, pero a veces necesitan un poco de ayuda.
Detox es también una manera de perder peso de manera saludable por lo que es un plus.
→ Para Detox tendrá ningún efecto por lo que debe preferentemente Detox durante al menos 10 días o más.
→ Los primeros días se puede sentir cansado, pero eso es normal, evitar el estrés y el ejercicio.
Esto es especialmente cierto si usted bebe una gran cantidad de cafeína, la prevención se puede causar fatiga y dolores de cabeza.
→ Si usted trabaja o va a la escuela, iniciar un fin de semana y que tiene la paz y la tranquilidad para hacer la transición.
→ entrenamientos pesados trenes durante la desintoxicación, pero elegir caminar o yoga en su lugar.
Para comer:
♥ Todas las frutas, hortalizas y tubérculos se permite, cualquier reclamo etiquetado y frutos secos naturales - no salado!
♥ Comience el día con una taza de agua tibia o caliente con limón y jengibre amor,
va directamente a los intestinos y les dispara. No después de que usted come su desayuno.
♥ Trate de comer regularmente durante el día: desayuno, almuerzo, merienda, cena y por la noche aperitivos.
No tiene por qué ser grandes porciones pero sólo una fruta o algunos frutos secos como aperitivo.
♥ beber mucha agua! Verde, té blanco y el rojo también es bueno, o jugos hechos a sí mismos - no compre!
♥ En lugar de los productos lácteos, se puede beber / comer productos de soja y maíz. Es la bebida y el yogur.
Evite:
♠ Todas las proteínas de origen animal como carne, pescado, aves de corral, productos lácteos y huevos, pero también vegetariana
proteínas oraciones y Quorn y cereales - que es para la conveniencia de la recuperación del hígado.
♣ Así de claro: azúcar, alcohol, ciggaretter y otras drogas. Detox es un curso de desintoxicación.
Todas las frutas y verduras son naturalmente buenos, pero aquí hay algunos que son particularmente buenos en desintoxicación:
• Manzanas • Remolacha • Brócoli • Col • Savoy Cabbage • Cebolla • Zanahoria • Tomates • Apio • Cerezas • Kiwi
• Pepino • Hinojo • Ajo • Frambuesa • Granadas • Pimientos • Jengibre • Berro • Limón • Melón
• Col • Coles de Bruselas • Guisantes • Naranja • Pasión • Papaya • Perejil • Peras • Piña • Brotes
• Fresas • Arándanos • espino cerval de mar • Guisantes • Espárragos • Fruta seca (sin azúcar) • Ciruelas • Calabaza
• Espinacas • Oliver • Todos los cultivares de lechuga • Albaricoques • Aguacate • plátano • Coco • La toronja
• Los aceites vegetales • Especias • Hierbas • Miel • mostaza Dijon • Pesto • Tamarisoja • Pasta de tomates
• Vinagre • tomates secos • jarabe de agave
Tips para las dietas
Toma mucha agua fría. Tu cuerpo quema calorías en un intento de devolverlo a su temperatura normal. Lleva una botella de agua todo el tiempo contigo, toma entre clases, entre comidas. Antes, durante y después de hacer ejercicio etc.
No tengas comida "tentativa" para ti. Como galletas oreo, helado, y cual sea la comida con muchas calorías que más te descontrola y que te llevaría a tener un atracón.
No uses laxantes. Este es de los más importantes, ya que los laxantes absorven el agua de tu cuerpo, y el agua hace maravillas a la hora de perder peso.
Come la proteína primero. Si, sé que en muchas páginas has leído que debes comer la ensalada primero. Pero según expertos, es mejor comer la proteína primero, carnes, pollo entre otros, ya que son las más difíciles de digerir, por lo que los alimentos que consumas después ayudarán a tu metabolismo a procesarla más rápido.
Intenta comer muchas frutas y vegetales, si vas a un restaurante con tu familia, revisa si tienen barra de ensaladas.
Desayuna, siempre, la gente no miente cuando dicen que el desayuno es la comida más importante. Debes desayunar entre las dos primeras horas después de despertarte, ya que la idea es acelerar el metabolismo, y tu cuerpo necesita ponerse a trabajar desde que te despiertas. Puedes comer avena, la fibra hace que sea fácil de digerir, también te recomiendo comer frutas y café o té.
Come como cuando eras niño. Corta los pedazos muy pequeños, es más fácil para tu sistema digestivo digerir pedazos pequeños. Si no quieres comerte los bordes del pan, no lo hagas, no lo disfrutas y tienen un alto contenido de calorías, cosas por el estilo.
Si tienes algún tip que te funcione a ti, puedes dejarlo en un comentario y lo añadiremos a la lista.
20 consejos para acelerar tu metabolismo
Hola, hermosas como ya les he explicado antes con nuestro metabolismo rapido es mas facil llenarnos mas rapido y digerir la comida, sin que queden grasas al final les dare mas explicacion...
1. Mantente Hidratado.
Estoy seguro de que la población en general piensa que los nutricionistas suenan como un disco rayado cada vez que hablan del agua, pero realmente es muy importante. Tomar la cantidad recomendada de ocho vasos de agua al día ayudará a que tu cuerpo funcione mejor.
2. Mantén los níveles de calcio altos.
Actualmente, las investigaciones sobre obesidad muestran una baja en los niveles de calcio que puede estar alterando a una hormona que hace que el cuerpo se aferre a la grasa. Escoge productos diarios (leche, queso etc) de bajas cantidades en grasa.
3. Deja las bebidas.
Los happy hours y los cócteles nocturnos pueden hacer un número de cosas impresionantes a tu metabolismo al día siguiente. Investigaciones demuestran que después de una noche de copas, hay un incremento en tu rango metabólico. Si combinamos esto con el malestar del día siguiente y la ansiedad, tendrás un desastre doble.
4. Come constantemente.
Los pasabocas no tienen porque ser algo negativo. Si tu estómago está gruñendo, significa que necesitas más combustible. No darle comida suficiente a tu estómago es la manera más eficiente de disminuir sus funciones básicas. Si quieres comer, escoge productos con proteínas, pero que sean bajos en grasa, como las galletas de fibra, frutas, vegetales o yogurth light. Aguantar demasiada hambre solo saboteará tus intentos de hacer dieta.
5. Desestresate.
El estrés aumenta la cantidad de cortisol en tu cuerpo. El cortisol es una hormona que le dice a tu cuerpo que se aferre a la grasa en caso de una situación estresante (no del tipo de estrés que produce el trabajo, del tipo de estrés que produce una verdadera situación de peligro). Intenta practicar yoga o meditación, es una manera útil de aclarar tu mente y cuerpo.
6. Bájale a las sodas de dieta.
Incluso a pesar de que son bajas en calorías, tienen efectos adversos en tu metabolismo. El agua saborizada es mejor opción, pero si debes tomar sodas dieteticas asegurate de limitar su consumo a dos botellas pequeñas por semana.
7. No te olvides de dormir.
Obtener al menos siete u ocho horas de sueño es crucial para mantener un metabolismo sano. Una cantidad menor puede afectar la habilidad de tu cuerpo de quemar calorías. Sorpresivamente, el exceso de sueño puede hacer lo mismo. Es mejor mantener un horario de sueño consistente, y levantarse más o menos a la misma hora todas las mañanas.
8. Llenate de vitamina D.
Esto significa que salgas al sol. Estudios muestran que cuando una persona pasa tiempos largos de tiempo en habitaciones oscuras, esto estimula sus funciones psicológicas, como ganar peso y aumentar las horas de sueño. Las mejores horas para tomar el sol son entre las once y las tres de la tarde, así que saca un espacio y sal un rato.
9. Ejercitate en el frío.
Hacer cualquier tipo de ejercicio en el frío aumenta la habilidad de quemar grasa del cuerpo y trabajar a máxima capacidad. Estudios indican que el frío hace que se queme más grasa en tu cuerpo.
10. Bebe té de Kombucha.
Este té, está hecho de el hongo negro Kombucha, y está comprobado que es un desintoxicante. Esta característica puede ayudar a tu cuerpo a funcionar a un nivel óptimo, lo que significa un metabolismo sano.
11. Aumenta los ejercicios que tengan que ver con soportar peso.
Una libre de músculo quema de 35 a 50 calorías, mientras que una libra de grasa quema de 5 a 10 calorías. Aumentar tu masa muscular puede incrementar tu rango metabólico en un 40%. No hay necesidad de levantar demasiadas pesas, simplemente usar pesas ligeras repetidamente ayuda a tonificar los músculos y quemar grasa.
12. Incrementa tu vitamina C.
La vitamine C y el calcio son compañeros de crimen cuando tiene que ver con el rango metabólico. El calcio aumenta el metabolismo, mientras que la vitamina c ayuda al cuerpo a absorber el mineral, creando una situación en la que todos ganan.
13. La vitamina B es la clave.
Llenarte de vitamina B, que puedes hacerlo al consumir pequeñas cantidades de nueces, pollo y pescado en tu dieta, ayuda a mantener un metabolismo sano. Las legumbres también son un buen recurso de vitamina b, y están llenas de fibra.
14. Bebe té verde.
El polipenol, específicamente EGCG, en el té verde, tiene propiedades que incrementan tu metabolismo. De cualqueir manera, el té verde requiere de dedicación. Tienes que tomar de 4 a 5 tazas al día para ver resultados.
15. Evita la alta fructosa en el maíz.
Es uno de los temas más controversiales en cuanto a nutrición, estudios demuestran que el HFCS hace que tu cuerpo se vuelva resistente a la insulina. También, cuando se le da la oportunidad, el cuerpo almacena la fructosa como grasa antes que la glucosa.
16. Intenta entrenar en intervalos cortos pero continuos de tiempo.
Además de curar el aburrimiento, entrenar te permite quemar calorías en menor tiempo. Es una forma buena para personas ocupadas con menor tiempo para ejercitar con dedicación.
17. Toma té de Oolong.
Cambia tu segundo latte del día por una taza de té de oolong. La medicina china y las celebridades dicen que sus propiedades ayudan a controlar las calorías y da energía.
18. Pimientos picantes.
Escoge, jalapeños, chile etc. Estos amigos contienen capsacina, el motivo por el cual sientes una sensación de ardor en la boca cuando los comes. Este mismo efecto se crea internamente, causando que se quemen calorías cerca de treinta minutos después de consumirlos.
19. Go Ginger.
La última moda está en añadir ginger al jugo, pero si no te gusta, puedes usarlo en vegetales antes de freir. En adición a la digestión, aumenta el tiempo en el que se procesa la comida en un 20%.
20. Consume pescado en aceite.
Como el atún o el salmón que contienen aceite, esto aumente la leptina, una hormona responsable por el control del apetito.
Sé que muchos de ustedes no estarán de acuerdo, ya que la mayoría incluyen consumir algunos productos (como atún) que no están en nuestra dieta debido al contenido de calorías. Sin embargo, piénsenlo como una inversión a largo plazo, si nuestro metabolismo se vuelve lento, cuando intentemos consumir cualquier alimento, tardaremos el doble en digerirlo, y subiremos de peso, en cambio, si mantenemos nuestro metabolismo controlado, podemos comer lo justo y necesario y no subiremos de peso.
1. Mantente Hidratado.
Estoy seguro de que la población en general piensa que los nutricionistas suenan como un disco rayado cada vez que hablan del agua, pero realmente es muy importante. Tomar la cantidad recomendada de ocho vasos de agua al día ayudará a que tu cuerpo funcione mejor.
2. Mantén los níveles de calcio altos.
Actualmente, las investigaciones sobre obesidad muestran una baja en los niveles de calcio que puede estar alterando a una hormona que hace que el cuerpo se aferre a la grasa. Escoge productos diarios (leche, queso etc) de bajas cantidades en grasa.
3. Deja las bebidas.
Los happy hours y los cócteles nocturnos pueden hacer un número de cosas impresionantes a tu metabolismo al día siguiente. Investigaciones demuestran que después de una noche de copas, hay un incremento en tu rango metabólico. Si combinamos esto con el malestar del día siguiente y la ansiedad, tendrás un desastre doble.
4. Come constantemente.
Los pasabocas no tienen porque ser algo negativo. Si tu estómago está gruñendo, significa que necesitas más combustible. No darle comida suficiente a tu estómago es la manera más eficiente de disminuir sus funciones básicas. Si quieres comer, escoge productos con proteínas, pero que sean bajos en grasa, como las galletas de fibra, frutas, vegetales o yogurth light. Aguantar demasiada hambre solo saboteará tus intentos de hacer dieta.
5. Desestresate.
El estrés aumenta la cantidad de cortisol en tu cuerpo. El cortisol es una hormona que le dice a tu cuerpo que se aferre a la grasa en caso de una situación estresante (no del tipo de estrés que produce el trabajo, del tipo de estrés que produce una verdadera situación de peligro). Intenta practicar yoga o meditación, es una manera útil de aclarar tu mente y cuerpo.
6. Bájale a las sodas de dieta.
Incluso a pesar de que son bajas en calorías, tienen efectos adversos en tu metabolismo. El agua saborizada es mejor opción, pero si debes tomar sodas dieteticas asegurate de limitar su consumo a dos botellas pequeñas por semana.
7. No te olvides de dormir.
Obtener al menos siete u ocho horas de sueño es crucial para mantener un metabolismo sano. Una cantidad menor puede afectar la habilidad de tu cuerpo de quemar calorías. Sorpresivamente, el exceso de sueño puede hacer lo mismo. Es mejor mantener un horario de sueño consistente, y levantarse más o menos a la misma hora todas las mañanas.
8. Llenate de vitamina D.
Esto significa que salgas al sol. Estudios muestran que cuando una persona pasa tiempos largos de tiempo en habitaciones oscuras, esto estimula sus funciones psicológicas, como ganar peso y aumentar las horas de sueño. Las mejores horas para tomar el sol son entre las once y las tres de la tarde, así que saca un espacio y sal un rato.
9. Ejercitate en el frío.
Hacer cualquier tipo de ejercicio en el frío aumenta la habilidad de quemar grasa del cuerpo y trabajar a máxima capacidad. Estudios indican que el frío hace que se queme más grasa en tu cuerpo.
10. Bebe té de Kombucha.
Este té, está hecho de el hongo negro Kombucha, y está comprobado que es un desintoxicante. Esta característica puede ayudar a tu cuerpo a funcionar a un nivel óptimo, lo que significa un metabolismo sano.
11. Aumenta los ejercicios que tengan que ver con soportar peso.
Una libre de músculo quema de 35 a 50 calorías, mientras que una libra de grasa quema de 5 a 10 calorías. Aumentar tu masa muscular puede incrementar tu rango metabólico en un 40%. No hay necesidad de levantar demasiadas pesas, simplemente usar pesas ligeras repetidamente ayuda a tonificar los músculos y quemar grasa.
12. Incrementa tu vitamina C.
La vitamine C y el calcio son compañeros de crimen cuando tiene que ver con el rango metabólico. El calcio aumenta el metabolismo, mientras que la vitamina c ayuda al cuerpo a absorber el mineral, creando una situación en la que todos ganan.
13. La vitamina B es la clave.
Llenarte de vitamina B, que puedes hacerlo al consumir pequeñas cantidades de nueces, pollo y pescado en tu dieta, ayuda a mantener un metabolismo sano. Las legumbres también son un buen recurso de vitamina b, y están llenas de fibra.
14. Bebe té verde.
El polipenol, específicamente EGCG, en el té verde, tiene propiedades que incrementan tu metabolismo. De cualqueir manera, el té verde requiere de dedicación. Tienes que tomar de 4 a 5 tazas al día para ver resultados.
15. Evita la alta fructosa en el maíz.
Es uno de los temas más controversiales en cuanto a nutrición, estudios demuestran que el HFCS hace que tu cuerpo se vuelva resistente a la insulina. También, cuando se le da la oportunidad, el cuerpo almacena la fructosa como grasa antes que la glucosa.
16. Intenta entrenar en intervalos cortos pero continuos de tiempo.
Además de curar el aburrimiento, entrenar te permite quemar calorías en menor tiempo. Es una forma buena para personas ocupadas con menor tiempo para ejercitar con dedicación.
17. Toma té de Oolong.
Cambia tu segundo latte del día por una taza de té de oolong. La medicina china y las celebridades dicen que sus propiedades ayudan a controlar las calorías y da energía.
18. Pimientos picantes.
Escoge, jalapeños, chile etc. Estos amigos contienen capsacina, el motivo por el cual sientes una sensación de ardor en la boca cuando los comes. Este mismo efecto se crea internamente, causando que se quemen calorías cerca de treinta minutos después de consumirlos.
19. Go Ginger.
La última moda está en añadir ginger al jugo, pero si no te gusta, puedes usarlo en vegetales antes de freir. En adición a la digestión, aumenta el tiempo en el que se procesa la comida en un 20%.
20. Consume pescado en aceite.
Como el atún o el salmón que contienen aceite, esto aumente la leptina, una hormona responsable por el control del apetito.
Sé que muchos de ustedes no estarán de acuerdo, ya que la mayoría incluyen consumir algunos productos (como atún) que no están en nuestra dieta debido al contenido de calorías. Sin embargo, piénsenlo como una inversión a largo plazo, si nuestro metabolismo se vuelve lento, cuando intentemos consumir cualquier alimento, tardaremos el doble en digerirlo, y subiremos de peso, en cambio, si mantenemos nuestro metabolismo controlado, podemos comer lo justo y necesario y no subiremos de peso.
Como diferenciar entre hambre o ansiedad?
Hambre Física:
Tiende a aparecer de manera gradual y poco constante.
Puede ser satisfecha con cualquier tipo de comida.
Cuando estás lleno, pararás de comer.
No causa sensación de culpa.
Hambre Emocional o Ansiedad.
Es repentina y tiende a sentirse como una urgencia.
Causa antojos muy específicos, como un helado o una rebanada de pizza.
Tiendes a comer más de lo que comerías usualmente.
Puede causar sensación de culpa posteriormente.
¿Esto que significa? La ansiedad se puede controlar, cuando tenemos ataques de ansiedad (reconoce los síntomas) puedes tomar agua fría, o intentar distraerte de cualquier manera, sal a trotar, baila un poco, lee un libro, sal a caminar, hace un tiempo hice una lista de cincuenta cosas que puedes hacer para evitar atracones que puedes verificar haciendo click aquí.
Por otra parte, el hambre física es un poco más dolorosa y difícil de controlar, ya que nuestro cuerpo pide comida cuandorealmente lo necesita. Así que te recomiendo comer algo sencillo y que pueda quitarte la sensación de hambre, como una manzana. Les dejo una lista de comidas que les recomiendo comer cuando su cuerpo les pide comida (cuando tienen sensaciones de mareo, o su estómago empieza a dolerles demasiado)
25-30 calorías.
Lechuga.
Pepino.
Coliflor.
Brocoli.
Una mandarina pequeña.
Media taza de sandía.
Un tomate pequeño.
Media zanahoria.
35-40 calorías.
Medio durazno.
Una taza de uvas.
Media taza de leche de soya.
Un cuarto de yogurt natural.
Tres galletas de sal, o saltinas.
Medio banano pequeño.
50-60 calorías.
Una manzana pequeña.
Una naranja pequeña.
Quince uvas.
Doce cerezas.
Una taza de fresas.
Las frutas y verduras por lo general tienen calorías negativas, lo que significa que nuestro cuerpo quema más calorías digiriendo el alimento. Por ejemplo si una manzana pequeña tiene 50 calorías, nuestro cuerpo usa 60 calorías para digerirla, por lo que en lugar de consumir 50 calorías, estamos quemando 10.
Y no olviden, el autocontrol es la clave de todo. No necesitan matarse de hambre para perder peso, solo coman las comidas adecuadas y necesarias.
Dietas buenas para tu metabolismo
Hola princesas, esto de acelerar el metabolismo nos ayudara mucho en nuestra camino hacia la perfeccion para empezar deben saber que es el metabolismo?El metabolismo basal es el gasto energetico que nuestro cuerpo hace en reposo, esto es, en reposo total, sin ninguna clase de actividad fisica. Es el gasto de energia que el cuerpo necesita simplemente por el hecho de estar vivo.elmetabolismo lento hace que el proceso digestivo se haga mas lento y por lo tanto se acomula mas grasa, con un metabolismo rapido es mas facil bajar de peso y mas rapido el proceso digestivo sin acomular tantas grasas.
Para acelerar el metabolismo lo mejor es:
Beber agua en cantidad suficiente. Además de mantener tu cuerpo bien hidratado, beber de 2 a 3 litros de agua al día ayuda a tu metabolismo y ayuda a sentirte saciada.
Consume fibra. Manzanas, avena, lo que te guste pero consúmelas. Tu aparato digestivo trabajará mejor y tu metabolismo lo agradecerá pues trabajará más rápido.
Ejercicio. No necesitas hacer dos horas de gimnasio, con media hora al día será suficiente, y puedes hacer desde una caminata hasta bailar o salir a andar en bicicleta. La cuestión es que te actives, además de ayudarte a quemar calorías, hacer ejercicio te va a poner de buenas por las endorfinas que liberas.
Duerme bien. Tener hábitos saludables de sueño es de mucho beneficio para cuerpo y mente. Seis a ocho horas de sueño son importantes a diario para mantener tu metabolismo trabajando en óptimas condiciones, además la calidad del sueño es otro factor que también debes cuidar.
Para acelerar el metabolismo lo mejor es:
Beber agua en cantidad suficiente. Además de mantener tu cuerpo bien hidratado, beber de 2 a 3 litros de agua al día ayuda a tu metabolismo y ayuda a sentirte saciada.
Consume fibra. Manzanas, avena, lo que te guste pero consúmelas. Tu aparato digestivo trabajará mejor y tu metabolismo lo agradecerá pues trabajará más rápido.
Ejercicio. No necesitas hacer dos horas de gimnasio, con media hora al día será suficiente, y puedes hacer desde una caminata hasta bailar o salir a andar en bicicleta. La cuestión es que te actives, además de ayudarte a quemar calorías, hacer ejercicio te va a poner de buenas por las endorfinas que liberas.
Duerme bien. Tener hábitos saludables de sueño es de mucho beneficio para cuerpo y mente. Seis a ocho horas de sueño son importantes a diario para mantener tu metabolismo trabajando en óptimas condiciones, además la calidad del sueño es otro factor que también debes cuidar.
Dieta para desintoxicar tu organismo
Hola, princesas esto les ayudara si últimamente te sientes inflamada luego de comer aunque comas poco, si tienes malestares digestivos con frecuencia o si te sientes cansada sin razón aparente, es posible que necesites desintoxicar tu organismo. Para ello deberás llevar a cabo una sencilla dieta y evitar algunos alimentos, tu mejor aliado será el té verde pero tampco abuses de él. Harás 5 comidas al día, lo que ayudará a que no tengas hambre pero estés comiendo sano y bien.
Con esta dieta no hay control de calorías, porque el objetivo es desintoxicar el organismo, pero si además controlas las cantidades diarias que tomas durante quince días (es el tiempo que se recomienda hacerla) bajarás los dos kilos de más que has podido coger estas navidades.
Evita: el pan blanco, café, refrescos, pasteles, chocolate, alcohol, fritos, salsas, carne roja y leche entera.
Consume: frutas, verduras, carnes blancas (pollo o pavo), pescado, yogur desnatado, leche de soya, mucha agua y té verde.
Menú
Desayuno
Zumo de fruta natural variada, pan integral tostado o natural con unas gotas de aceite de oliva virgen. Té o leche de soya. No tomes café.
A media mañana
Una o dos piezas de fruta.
Comida
Ensalada o verdura; pescado a la plancha o al horno o carne blanca (pollo o pavo) acompañado de verduras al vapor y aliñado con aceite. Prescindir de la sal. De postre, fruta fresca.
A media tarde
te verde, yogur desnatado y/o una pieza de fruta.
Cena
Verdura o ensalada. No cenar es una buena opción.
Si acompañas esta dieta con algo de actividad física diaria (por lo menos 30 minutos) verás resultados fabulosos en tu peso y en tu humor. Poco a poco tu estómago y todo tu sistema digestivo se recuperarán y los malestares se borrarán.
Con esta dieta no hay control de calorías, porque el objetivo es desintoxicar el organismo, pero si además controlas las cantidades diarias que tomas durante quince días (es el tiempo que se recomienda hacerla) bajarás los dos kilos de más que has podido coger estas navidades.
Evita: el pan blanco, café, refrescos, pasteles, chocolate, alcohol, fritos, salsas, carne roja y leche entera.
Consume: frutas, verduras, carnes blancas (pollo o pavo), pescado, yogur desnatado, leche de soya, mucha agua y té verde.
Menú
Desayuno
Zumo de fruta natural variada, pan integral tostado o natural con unas gotas de aceite de oliva virgen. Té o leche de soya. No tomes café.
A media mañana
Una o dos piezas de fruta.
Comida
Ensalada o verdura; pescado a la plancha o al horno o carne blanca (pollo o pavo) acompañado de verduras al vapor y aliñado con aceite. Prescindir de la sal. De postre, fruta fresca.
A media tarde
te verde, yogur desnatado y/o una pieza de fruta.
Cena
Verdura o ensalada. No cenar es una buena opción.
Si acompañas esta dieta con algo de actividad física diaria (por lo menos 30 minutos) verás resultados fabulosos en tu peso y en tu humor. Poco a poco tu estómago y todo tu sistema digestivo se recuperarán y los malestares se borrarán.
Consejos de porciones de comida
Hola princesas en el blog http://thinspirationaljourney.wordpress.com encontré una sección de tips excelentes en cuanto a las porciones de comida que deberíamos consumir. Es una manera útil de saber cuanto deberíamos comer de cada cosa, ya que la mayoría de nosotras no puede pesar todo lo que come, hay varias imágenes sobre como debería lucir una porción de pan, carne, entre otros alimentos que consumimos, o consumíamos a diario. Aquí les dejo las imágenes, con su correspondiente traducción, espero les sirvan.
1. Controla tus porciones. Aquí hay un recuento de las calorías que tienen las comidas que más nos producen ansias.
1 Kiss de Hersheys tiene 22 calorías.
1 Onza de papas (de paquete) son 150 calorías.
2 pedazos de tocino son 84 calorías.
El paquete pequeño de papas fritas de Mcdonalds tiene 230 calorías.
Una galleta con chips de chocolate tiene 52 calorías.
5 onzas de vino tinto/blanco son 125 calorías.
1 cubo de queso cheddar tiene 70 calorías.
5cm de brownie contienen 128 calorías.
Un pedazo de pizza de queso tiene 272 calorías.
5 gomitas son 40 calorías.
Un heladode vainilla tiene 168 calorías.
Un Ice o Granizado pequeño tiene 110.
2. Un pequeño consejo: Usa platos más pequeños. Los platos grandes hacen que tu mente sepa que hay más comida, un plato más pequeño limita lo que puedes poner en el, así que comerías menos.
3. Mídelo de la manera correcta. Aquí una guía, basada en estándares nutricionales, de como debería lucír una porción de cada alimento.
La imagen es bastante clara, y las palabras son claves, pero si necesitas ayuda en la traducción e interpretación de las tablas anteriores, no dudes en comentar o enviar un email a thinspirational_@hotmail.com allí resolveremos tus dudas sobre las porciones anteriores.
3. Controla tus porciones.
El largo y ancho de una caja de cartas de poker para un pedazo de carne.
El largo de un pastel, brownie o galleta debe ser del tamaño de una nota post it.
La cantidad de mayonesa y mantequilla que deberías comer es el tamaño exacto de un dado común.
El tamaño de un puño para una porción de arroz o pasta. Dos puños para las porciones de vegetales.
La mitad de una pelota de baseball para frutas y helado.
Una mano llena para nueces, pop corn y avena.
De 10 a 15 papas (de paquete) son una porción.
El tamaño de una caja de seda dental para una porción de chocolate.
4. Así debe lucir tu plato.
Esta es una manera saludable de porcionar la comida. Divide tu plato en tres partes, la parte más grande para los vegetales. Tu mano puede ayudarte a medir la comida que debes poner en tu plato de la siguiente manera:
La palma de la mano, una porción de carne.
El puño, una porción de arroz, pasta, u otros granos.
Un pulgar, el tamaño de queso que debes poner en tu plato.
La punta del pulgar, el tamaño de mantequilla, crema de maní y otros similares.
Si tienes alguna duda no olvides enviarla a nuestro correo o dejarla en un comentario.
1. Controla tus porciones. Aquí hay un recuento de las calorías que tienen las comidas que más nos producen ansias.
1 Kiss de Hersheys tiene 22 calorías.
1 Onza de papas (de paquete) son 150 calorías.
2 pedazos de tocino son 84 calorías.
El paquete pequeño de papas fritas de Mcdonalds tiene 230 calorías.
Una galleta con chips de chocolate tiene 52 calorías.
5 onzas de vino tinto/blanco son 125 calorías.
1 cubo de queso cheddar tiene 70 calorías.
5cm de brownie contienen 128 calorías.
Un pedazo de pizza de queso tiene 272 calorías.
5 gomitas son 40 calorías.
Un heladode vainilla tiene 168 calorías.
Un Ice o Granizado pequeño tiene 110.
2. Un pequeño consejo: Usa platos más pequeños. Los platos grandes hacen que tu mente sepa que hay más comida, un plato más pequeño limita lo que puedes poner en el, así que comerías menos.
3. Mídelo de la manera correcta. Aquí una guía, basada en estándares nutricionales, de como debería lucír una porción de cada alimento.
La imagen es bastante clara, y las palabras son claves, pero si necesitas ayuda en la traducción e interpretación de las tablas anteriores, no dudes en comentar o enviar un email a thinspirational_@hotmail.com allí resolveremos tus dudas sobre las porciones anteriores.
3. Controla tus porciones.
El largo y ancho de una caja de cartas de poker para un pedazo de carne.
El largo de un pastel, brownie o galleta debe ser del tamaño de una nota post it.
La cantidad de mayonesa y mantequilla que deberías comer es el tamaño exacto de un dado común.
El tamaño de un puño para una porción de arroz o pasta. Dos puños para las porciones de vegetales.
La mitad de una pelota de baseball para frutas y helado.
Una mano llena para nueces, pop corn y avena.
De 10 a 15 papas (de paquete) son una porción.
El tamaño de una caja de seda dental para una porción de chocolate.
4. Así debe lucir tu plato.
Esta es una manera saludable de porcionar la comida. Divide tu plato en tres partes, la parte más grande para los vegetales. Tu mano puede ayudarte a medir la comida que debes poner en tu plato de la siguiente manera:
La palma de la mano, una porción de carne.
El puño, una porción de arroz, pasta, u otros granos.
Un pulgar, el tamaño de queso que debes poner en tu plato.
La punta del pulgar, el tamaño de mantequilla, crema de maní y otros similares.
Si tienes alguna duda no olvides enviarla a nuestro correo o dejarla en un comentario.
Tips para evitar los atracones de comida
Hola hermosas encontre una lista de que hacer para evitar los atracones...
2. Bebe algo de té caliente.
3. Mira una película.
4. Píntate las uñas.
5. Baila un poco, también quemarás calorías.
6. Lee un buen libro.
7. Sal por un par de materiales y has algún accesorio.
8. Si sabes dibujar, ¿qué esperas para hacerlo?
9. Escribe una carta, puede ser a alguna amiga o tu novio.
10. Toma una ducha.
11. Escribe en un diario.
12. Ve por un vaso de agua.
13. Mira tus vídeos favoritos en youtube, busca nuevos vídeos.
14. Juega en el wii o alguna consola.
15. Duerme un poco.
16. Juega algún juego de computadora.
17. Aprende a tocar algún instumento.
18. Busca alguna canción y aprendete la letra al derecho y al revés.
19. Has 30 abdominales.
20. Cepillate el cabello.
21. Has una lista de cosas que te gustaría hacer.
22. Si tienes un perro sácalo a pasear.
23. Limpia tu cuarto.
24. Lava los platos.
25. Has un par de ejercicios de estiramiento.
26. Busca un tutorial y has manualidades (filigrana, plastilina etc)
27. Arma un rompecabezas.
28. Sal al parque y recuestate en el pasto, búscale formas a las nubes.
29. Aprende a decir "hola" en varios idiomas.
30. Puedes aprender a insultar en varios idiomas, es divertido.
31. Lee algún fanfic.
32. Ve a la casa de un amigo.
33. Si vives cerca a la playa, ve a la playa.
34. ¡Aprende la coreografía de Gagnam Style!
35. Si no te gusta Gagnam Style, busca alguna coreografía que te guste en Youtube.
36. ¡Ve a Tumblr y rebloggea un poco más!
37. Toma fotos de cualquier cosa, tu parque, flores, libros, lo que quieras.
38. Revisa tus emails.
39. Sal con tu novio. Si no tienes novio, escribe una lista de cualidades de tu chico ideal.
40. Lavate los dientes.
41. Re organiza algo. Tu biblioteca, tu cuarto.
42. Has una broma telefónica.
43. Has sentadillas/cuclillas.
44. Busca un par de tiendas online y mira ropa que te gustaría tener cuando alcances tu meta.
45. Escribe una carta y ponla en una botella, arrojala al mar cuando tengas la oportunidad.
46. Mastica hielo.
47. Has una lista de cosas que harás cuando pierdas peso.
48. Trota en tu sitio durante 5 minutos.
49. Has alguna tarea o trabajo que has estado posponiendo.
50. Toma una taza de café negro.
Si tienes algún tip para distraerte cuando tienes ganas de atragantarte en comida, puedes ponerlo en un comentario y lo añadiremos a la lista.
Unas dietas de emergencia
Hola, hermosas bueno estas son unas dietas que no se pueden hacer mas de 7 dias al final explicare por que..
Dieta de la toronja:
Se recomienda hacer esta dieta por una semana, máximo dos. La pérdida de peso oscilará entre las doce y veinte libras, de cinco a nueve kilográmos.
Desayuno: Media toronja, acompañada de té o café caliente, sin crema ni ázucar.
Almuerzo: Media toronja, dos huevos duros, ensalada de tomate y pepino aderezada con vinagre o limón. Una tostada de pan integral acompañada con café o té caliente, sin crema ni ázucar.
Comida: Media toronja. Media cabeza de lechuga aderezada con vinagre o limón.
Dieta del Tomate.
Si necesitas perder varios kilos en pocos días, esta es la dieta ideal para ti. El tomate es un poderoso desintoxicante para el cuerpo, esta dieta fue pensada para fumadores, adictos a la cafeína o personas con celulítis. El tomate ayuda a prevenir también varios tipos de cancer, no solo adelgaza, si no que tiene grandes ventajas en cuanto a la salud.
Para empezar debes tomar 2 litros de agua, realizar ejercicios y caminar al menos una hora, a diario.
En ayunas: Jugo de tomates frescos. Puedes agregar una hoja de menta.
Desayuno: Dos tomates hervidos y condimentados con romero.
Almuerzo: Ensalada de tomates y pimientos morrones (chiles) y brotes de soya aderezada con aceite de oliva y limón.
Merienda: Un jugo de tomates frescos. Puedes agregar una hoja de menta.
Cena: Ensalada de tomates y pimientos morrones (chiles) y brotes de soya aderezada con aceite de oliva y limón.
Antes de acostarse: Jugo de tomates frescos. Puedes agregar una hoja de menta.
En caso de que te ataque el hambre: Licuar 5 hojas de menta, medio limón con cascara, una zanahoria, dos vasos de agua mineral y medio tomate.
Dieta de líquidos:
Mañana: Un vaso grande de café caliente con leche descremada.
Almuerzo: Agua y más agua. El café de la mañana debería quitarte el hambre.
A las 3 de la tarde: Una taza de caldo de verduras. Puede ser casero o de sobre, tiene solo 47 calorías si le quitas los fídeos.
A las 7 pm si te da hambre: Un té de manzanilla o una taza de leche descremada caliente. Le puedes poner café o té. Tiene que ser caliente, ya que esto da la sensación de llenura. Acuestate a dormir temprano.
Con esta dieta puedes bajar de 3 a 4 kg, esto dependiendo de si haces algún ejercicio.
La razon por la que les digo que no es bueno hacer esta dieta por mas de siete dia es por que vas a empezar a hacer reservas de calorías y después la grasa se queda.
Se recomienda hacer esta dieta por una semana, máximo dos. La pérdida de peso oscilará entre las doce y veinte libras, de cinco a nueve kilográmos.
Desayuno: Media toronja, acompañada de té o café caliente, sin crema ni ázucar.
Almuerzo: Media toronja, dos huevos duros, ensalada de tomate y pepino aderezada con vinagre o limón. Una tostada de pan integral acompañada con café o té caliente, sin crema ni ázucar.
Comida: Media toronja. Media cabeza de lechuga aderezada con vinagre o limón.
Dieta del Tomate.
Si necesitas perder varios kilos en pocos días, esta es la dieta ideal para ti. El tomate es un poderoso desintoxicante para el cuerpo, esta dieta fue pensada para fumadores, adictos a la cafeína o personas con celulítis. El tomate ayuda a prevenir también varios tipos de cancer, no solo adelgaza, si no que tiene grandes ventajas en cuanto a la salud.
Para empezar debes tomar 2 litros de agua, realizar ejercicios y caminar al menos una hora, a diario.
En ayunas: Jugo de tomates frescos. Puedes agregar una hoja de menta.
Desayuno: Dos tomates hervidos y condimentados con romero.
Almuerzo: Ensalada de tomates y pimientos morrones (chiles) y brotes de soya aderezada con aceite de oliva y limón.
Merienda: Un jugo de tomates frescos. Puedes agregar una hoja de menta.
Cena: Ensalada de tomates y pimientos morrones (chiles) y brotes de soya aderezada con aceite de oliva y limón.
Antes de acostarse: Jugo de tomates frescos. Puedes agregar una hoja de menta.
En caso de que te ataque el hambre: Licuar 5 hojas de menta, medio limón con cascara, una zanahoria, dos vasos de agua mineral y medio tomate.
Dieta de líquidos:
Mañana: Un vaso grande de café caliente con leche descremada.
Almuerzo: Agua y más agua. El café de la mañana debería quitarte el hambre.
A las 3 de la tarde: Una taza de caldo de verduras. Puede ser casero o de sobre, tiene solo 47 calorías si le quitas los fídeos.
A las 7 pm si te da hambre: Un té de manzanilla o una taza de leche descremada caliente. Le puedes poner café o té. Tiene que ser caliente, ya que esto da la sensación de llenura. Acuestate a dormir temprano.
Con esta dieta puedes bajar de 3 a 4 kg, esto dependiendo de si haces algún ejercicio.
La razon por la que les digo que no es bueno hacer esta dieta por mas de siete dia es por que vas a empezar a hacer reservas de calorías y después la grasa se queda.
Una version mas sana de la dieta skinny girl
Hola hermosas esta es una dieta que se considera mas sana Bueno, aquí les traigo esta idea que está rondando por ahí desde hace un tiempo. Es una dieta sana, y puede contener bastantes calorías de acuerdo al concepto de muchas. Es una adaptación un poco más saludable de la dieta Skinny Girl, en la cual el consumo de calorías es mucho más mínimo en comparación.
La dieta dura solamente 21 días, ya que el cuerpo tarda este tiempo en crear un hábito. Es saludable, por lo que puedes volver a empezar inmediatamente la terminas y tu cuerpo ya se habrá acostumbrado. Lo básico que debes saber de esta dieta es que:
Se supone que debe iniciar un Lunes, aunque puedes intentar acomodarla a tu gusto.
Las frutas y verduras no cuentan entre las calorías diarias, por lo que puedes comer tantas frutas y verduras como quieras.
Es recomendable hacer junto con la dieta hacer al menos 30 minutos de cardio 3 veces a la semana.
Las calorías quemadas con el ejercicio pueden restarse a tu consumo diario de calorías, para mantenerte por debajo del promedio.
Los días resaltados son los fines de semana, así que aquí va:
Día 1: 900 calorías.
Día 2: 800 calorías.
Día 3: 900 calorías.
Día 4: 1000 calorías.
Día 5: 950 calorías.
Día 6: 1100 calorías.
Día 7: 1100 calorías.
Día 8: 900 calorías.
Día 9: 800 calorías.
Dia 10: 900 calorías.
Día 11: 100 calorías.
Día 12: 950 calorías.
Día 13: 1100 calorías.
Día 14: 1150 calorías.
Día 15: 900 calorías.
Día 16: 800 calorías.
Día 17: 900 calorías.
Día 18: 950 calorías.
Día 19: 1000 calorías.
Día 20: 1100 calorías.
Día 21: 1150 calorías.
Espero les sirva la dieta si es que deciden aplicarla, personalmente mi consumo de calorías se encuentra muy por debajo de la exigencia de este, así que lo recomiendo para chicas que hasta ahora estén comenzando con la dieta, ya que es una manera fácil de empezar, sin tener que disminuir la cantidad de alimentos que se consumen a diario de manera repentina.
Skinny girl diet
Hola, hermosas aquí les traigo una dieta, que personalmente es de mis favoritas. Esta dieta es simplemente de restricción de calorías, está basada en la dieta del ABC (Ana's Boot Camp) solamente que el consumo de calorías es un poco más elevado y la dieta en sí es menos drástica, por lo que lo pueden tomar como la versión sencilla de la dieta ABC.
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Su duración es de 30 días, a diferencia de la dieta del ABC que dura 50, otro de los detalles que la hace mucho más sencilla en comparación. Está diseñada para perder cerca de dos libras por semana. Esta dieta fue adaptada a una versión un poco más "saludable" que puedes encontrar aqui Lo básico que debes saber de esta dieta es:
Se supone que debe iniciarse un lunes, pero puedes intentar adaptarla a tu gusto.
Las fruta y verduras no cuentan entre el consumo de calorías diarias, por lo que puedes comer cuanta fruta y verdura quieras a lo largo del día. Puedes dividirla en raciones para no pasar hambre.
Es recomendable hacer 20 minutos de cardio tres veces a la semana a lo largo de esta dieta.
Las calorías quemadas durante el ejercicio pueden ser restadas de tu consumo diario para mantenerte por encima del mínimo de calorías.
Los días resaltados son fin de semanas, así que aquí va:
Día 1: 400 calorías.
Día 2: 300 calorías.
Día 3: 400 calorías.
Día 4: 500 calorías.
Día 5: 450 calorías.
Día 6: 650 calorías.
Día 7: 650 calorías.
Día 8: 400 calorías.
Día 9: 300 calorías.
Día 10: 400 calorías.
Día 11: 500 calorías.
Día 12: 450 calorías.
Día 13: 650 calorías.
Día 14: 700 calorías.
Día 15: 400 calorías.
Día 16: 300 calorías.
Día 17: 400 calorías.
Día 18: 450 calorías.
Día 19: 500 calorías.
Día 20: 650 calorías.
Día 21: 700 calorías.
Día 22: 400 calorías.
Día 23: 300 calorías.
Día 24: 450 calorías.
Día 25: 500 calorías.
Día 26: 450 calorías.
Día 27: 650 calorías.
Día 28: 700 calorías.
Día 29: 400 calorías.
Día 30: Ayuno.
Esta dieta me parece ideal para chicas que recién comienzan, no olviden que el consumo de frutas y verduras es ilimitado, sin embargo mantengan un control, pueden revisar nuestra lista de frutas y verduras que ayudan a quemar calorías en lugar de sumarlas (calorías negativas) para poder basarse en ello a la hora de consumirlas. Tomen mucha agua, mantenganse hidratadas y no olviden, si consideran que para empezar es demasiado bajo, dejenlo.
Su duración es de 30 días, a diferencia de la dieta del ABC que dura 50, otro de los detalles que la hace mucho más sencilla en comparación. Está diseñada para perder cerca de dos libras por semana. Esta dieta fue adaptada a una versión un poco más "saludable" que puedes encontrar aqui Lo básico que debes saber de esta dieta es:
Se supone que debe iniciarse un lunes, pero puedes intentar adaptarla a tu gusto.
Las fruta y verduras no cuentan entre el consumo de calorías diarias, por lo que puedes comer cuanta fruta y verdura quieras a lo largo del día. Puedes dividirla en raciones para no pasar hambre.
Es recomendable hacer 20 minutos de cardio tres veces a la semana a lo largo de esta dieta.
Las calorías quemadas durante el ejercicio pueden ser restadas de tu consumo diario para mantenerte por encima del mínimo de calorías.
Los días resaltados son fin de semanas, así que aquí va:
Día 1: 400 calorías.
Día 2: 300 calorías.
Día 3: 400 calorías.
Día 4: 500 calorías.
Día 5: 450 calorías.
Día 6: 650 calorías.
Día 7: 650 calorías.
Día 8: 400 calorías.
Día 9: 300 calorías.
Día 10: 400 calorías.
Día 11: 500 calorías.
Día 12: 450 calorías.
Día 13: 650 calorías.
Día 14: 700 calorías.
Día 15: 400 calorías.
Día 16: 300 calorías.
Día 17: 400 calorías.
Día 18: 450 calorías.
Día 19: 500 calorías.
Día 20: 650 calorías.
Día 21: 700 calorías.
Día 22: 400 calorías.
Día 23: 300 calorías.
Día 24: 450 calorías.
Día 25: 500 calorías.
Día 26: 450 calorías.
Día 27: 650 calorías.
Día 28: 700 calorías.
Día 29: 400 calorías.
Día 30: Ayuno.
Esta dieta me parece ideal para chicas que recién comienzan, no olviden que el consumo de frutas y verduras es ilimitado, sin embargo mantengan un control, pueden revisar nuestra lista de frutas y verduras que ayudan a quemar calorías en lugar de sumarlas (calorías negativas) para poder basarse en ello a la hora de consumirlas. Tomen mucha agua, mantenganse hidratadas y no olviden, si consideran que para empezar es demasiado bajo, dejenlo.
Tabla de peso ideal
Hola hermosas les dejo a la mano unas listas del peso ideal, segun la medicina, segun ana y mia, esto es solo una aproximacion que no afecte su meta personal, no se excedan que no es lo mismo ver un costal de huesos a unos cuantos...
.jpg)
Tabla del Peso ideal según la medicina.
1.50: 44 Kg.
1.51: 45 Kg.
1.52: 46 Kg.
1.53: 46 Kg.
1.54: 46 Kg.
1.55: 47 Kg.
1.56: 47 Kg.
1.57: 48 Kg.
1.58: 48 Kg.
1.59: 49 Kg.
1.60: 50 Kg.
1.61: 51 Kg.
1.62: 51 Kg.
1.63: 51 Kg.
1.64: 52 Kg.
1.65: 53 Kg.
1.66: 54 Kg.
1.67: 55 Kg.
1.68: 55 Kg.
1.69: 56 Kg.
1.70: 57 Kg.
1.71: 57 Kg.
1.72: 58 Kg.
1.73: 58 Kg.
Tabla del peso ideal según Ana y Mia.
1.50: 41 Kg.
1.51: 42 Kg.
1.52: 42 Kg.
1.53: 42 Kg.
1.54: 43 Kg.
1.55: 43 Kg.
1.56: 44 Kg.
1.57: 44 Kg.
1.58: 45 Kg.
1.59: 45 Kg.
1.60: 46 Kg.
1.61: 46 Kg.
1.62: 47 Kg.
1.63: 48 Kg.
1.64: 48 Kg.
1.65: 49 Kg.
1.66: 50 Kg.
1.67: 50 Kg.
1.68: 51 Kg.
1.69: 52 Kg.
1.70: 53 Kg.
1.71: 53 Kg.
1.72: 53 Kg.
1.73: 54 Kg.
Tabla del peso ideal según Ana y Mia (Extremo)
1.50: 40 Kg.
1.51: 40 Kg.
1.52: 41 Kg.
1.53: 41 Kg.
1.54: 42 Kg.
1.55: 43 Kg.
1.56: 43 Kg.
1.57: 43 Kg.
1.58: 44 Kg.
1.59: 44 Kg.
1.60: 45 Kg.
1.61: 45 Kg.
1.62: 45 Kg.
1.63: 46 Kg.
1.64: 46 Kg.
1.65: 48 Kg.
1.66: 48 Kg.
1.67: 49 Kg.
1.68: 50 Kg.
1.69: 50 Kg.
1.70: 51 Kg.
1.71: 52 Kg.
1.72: 52 Kg.
1.73: 53 Kg.
Honestamente y por salud, me parece mejor no irse al extremo. Sin embargo, les dejo la guía, para que no se excedan más de lo que deberían.
Tabla del Peso ideal según la medicina.
1.50: 44 Kg.
1.51: 45 Kg.
1.52: 46 Kg.
1.53: 46 Kg.
1.54: 46 Kg.
1.55: 47 Kg.
1.56: 47 Kg.
1.57: 48 Kg.
1.58: 48 Kg.
1.59: 49 Kg.
1.60: 50 Kg.
1.61: 51 Kg.
1.62: 51 Kg.
1.63: 51 Kg.
1.64: 52 Kg.
1.65: 53 Kg.
1.66: 54 Kg.
1.67: 55 Kg.
1.68: 55 Kg.
1.69: 56 Kg.
1.70: 57 Kg.
1.71: 57 Kg.
1.72: 58 Kg.
1.73: 58 Kg.
Tabla del peso ideal según Ana y Mia.
1.50: 41 Kg.
1.51: 42 Kg.
1.52: 42 Kg.
1.53: 42 Kg.
1.54: 43 Kg.
1.55: 43 Kg.
1.56: 44 Kg.
1.57: 44 Kg.
1.58: 45 Kg.
1.59: 45 Kg.
1.60: 46 Kg.
1.61: 46 Kg.
1.62: 47 Kg.
1.63: 48 Kg.
1.64: 48 Kg.
1.65: 49 Kg.
1.66: 50 Kg.
1.67: 50 Kg.
1.68: 51 Kg.
1.69: 52 Kg.
1.70: 53 Kg.
1.71: 53 Kg.
1.72: 53 Kg.
1.73: 54 Kg.
Tabla del peso ideal según Ana y Mia (Extremo)
1.50: 40 Kg.
1.51: 40 Kg.
1.52: 41 Kg.
1.53: 41 Kg.
1.54: 42 Kg.
1.55: 43 Kg.
1.56: 43 Kg.
1.57: 43 Kg.
1.58: 44 Kg.
1.59: 44 Kg.
1.60: 45 Kg.
1.61: 45 Kg.
1.62: 45 Kg.
1.63: 46 Kg.
1.64: 46 Kg.
1.65: 48 Kg.
1.66: 48 Kg.
1.67: 49 Kg.
1.68: 50 Kg.
1.69: 50 Kg.
1.70: 51 Kg.
1.71: 52 Kg.
1.72: 52 Kg.
1.73: 53 Kg.
Honestamente y por salud, me parece mejor no irse al extremo. Sin embargo, les dejo la guía, para que no se excedan más de lo que deberían.
Un poco de mi...honestamente con claridad
Hola princesas saben mi nombre lo tengo en mi perfil pues les contare poco de mi pero no sin antes decirle que pueden contar conmigo para lo que sea, comenten sus dudas y yo con todo el amor se las respondere, si quieres ayuda sobre cualquier cosa, o si quieren una dieta especial, pidanme de lo que quieran hablar y aganme saber si les agrado o no y por que, ya saben cualquier duda y peticion aqui estoy..
Bueno tengo 15 años y pues nunca eh estado conforme con mi fisico siempre hubieron personas en mi vida que me hicieron sentir menos que ellas, la verdad me considero una persona muy noble con los demas por que solo callo se que no esta bien pero pues no me gusta ser grosera mejor lo que pienso me lo guardo o lo vomito con toda la comida que me trague, antes era una wannabe pero entonces empece a investigar y asi me empeze a emocionar con la idea de que las personas que alguna vez me dijieron fea se callaran la boca esas malditas vacas gordad, soy de el pais de mexico, vivo con mi mama y mi papa trabaja en otro lugar tengo una hermana mayor, 7años mas frande ella esperfecta tiene un buen cuerpo es delgada muy bonita y claro como la ley de la vida yo fui la fea y la gorda, pero pues aqui estan mis amigas ana y mia para ayudarme a ser perfecta y verme haci por dentro como lo soy por fuera y esta lucha no terminara solo hasta los huesos, y amigas no hay nada mas fuerte que su volontud que la comida no te domine tu dominala y recuerda no vivas para comer, come para vivir pero muy poco jaja.. adios hermosas y hermosos..
Bueno tengo 15 años y pues nunca eh estado conforme con mi fisico siempre hubieron personas en mi vida que me hicieron sentir menos que ellas, la verdad me considero una persona muy noble con los demas por que solo callo se que no esta bien pero pues no me gusta ser grosera mejor lo que pienso me lo guardo o lo vomito con toda la comida que me trague, antes era una wannabe pero entonces empece a investigar y asi me empeze a emocionar con la idea de que las personas que alguna vez me dijieron fea se callaran la boca esas malditas vacas gordad, soy de el pais de mexico, vivo con mi mama y mi papa trabaja en otro lugar tengo una hermana mayor, 7años mas frande ella esperfecta tiene un buen cuerpo es delgada muy bonita y claro como la ley de la vida yo fui la fea y la gorda, pero pues aqui estan mis amigas ana y mia para ayudarme a ser perfecta y verme haci por dentro como lo soy por fuera y esta lucha no terminara solo hasta los huesos, y amigas no hay nada mas fuerte que su volontud que la comida no te domine tu dominala y recuerda no vivas para comer, come para vivir pero muy poco jaja.. adios hermosas y hermosos..
Dieta abc
Hola princesas aqui les traigo la famosa dieta del ABC. Es una dieta extremadamente baja en calorías, totalmente pro ana, que normalmente dura 50 días. Contiene 5 días de ayuno total, en los cuales la persona haciendo la dieta no puede consumir ningún tipo de calorías durante ese día. El resto de los días van de 100 a 800 calorías.
Esta dieta trabaja directamente con el metabolismo del cuerpo que está siendo algo así como "engañado" al consumir diferente cantidad de calorías diariamente, así que dicen que no se siente tanta hambre, si no que el metabolismo se reduce al mínimo. No es una dieta recomendada por expertos, no es una dieta saludable, ya que el consumo mínimo de calorías diario debería ser entre 1000 a 1500 calorías. Es una dieta bastante efectiva a corto plazo, sin embargo antes de explicarla, voy a ser bastante clara respecto a los riesgos.
El metabolismo no se acelera, al contrario, disminuye, por lo que después de los 50 días de dieta, cualquier comida puede hacerte recuperar el peso que perdiste ya que tu cuerpo no lo asimilará de la misma manera. Durante el periodo de dieta, tu cuerpo se ve obligado a guardar toda la energía que le sea posible debido al bajo consumo de calorías, por lo que cuando termines la dieta tu cuerpo continuará acumulando energía (calorías) y almacenará más grasa que antes, por lo que puedes incluso ganar más peso del que perdiste.
Disminución del ázucar en la sangre, por lo que tendrás muy poca energía durante el periodo de dieta. Puedes experimentar mareos. El riesgo de osteoporosis es alto, debido a la falta de vitaminas, que puede causar daño en los órganos por igual.
Malnutrición.
Fatiga.
Paranoía.
Sensibilidad a bajas temperaturas.
Depresión.
Teniendo claros los riesgos, el plan de dieta de Ana Boot Camp es el siguiente:
Día 1: 500 calorías.
Día 2: 500 calorías.
Día 3: 300 calorías.
Día 4: 400 calorías.
Día 5: 100 calorías.
Día 6: 200 calorías.
Día 7: 300 calorías.
Día 8: 400 calorías.
Día 9: 500 calorías.
Día 10: Ayuno.
Día 11: 150 calorías.
Día 12: 200 calorías.
Día 13: 400 calorías.
Día 14: 350 calorías.
Día 15: 250 calorías.
Día 16: 200 calorías.
Día 17: Ayuno.
Día 18: 200 calorías.
Día 19: 100 calorías.
Día 20: Ayuno.
Día 21: 300 calorías.
Día 22: 250 calorías.
Día 23: 200 calorías.
Día 24: 150 calorías.
Día 25: 100 calorías.
Día 26: 50 calorías.
Día 27: 100 calorías.
Día 28: 200 calorías.
Día 29: 200 calorías.
Día 30: 300 calorías.
Día 31: 800 calorías.
Día 32: Ayuno.
Día 33: 250 calorías.
Día 34: 350 calorías.
Día 35: 450 calorías.
Día 36: Ayuno.
Día 37: 500 calorías.
Día 38: 450 calorías.
Día 39: 400 calorías.
Día 40: 350 calorías.
Día 41: 300 calorias.
Día 42: 250 calorías.
Día 43: 200 calorías.
Día 44: 200 calorías.
Día 45: 250 calorías.
Día 46: 200 calorías.
Día 47: 300 calorías.
Día 48: 200 calorías.
Día 49: 150 calorías.
Día 50: Ayuno.
Retorna con lentitud a una dieta normal.
Sinceramente no la recomiendo mucho ya que si haces ejercicio esta dieta es muy baja en calorias y podria ponerte en peligro pero si quieres perder peso a corto plazo y sienten que si pueden con ella adelante, si quieren podrian modificarla subiendole mas calorias al dia sin quitar los ayunos o adaptenla facil arriba de unos 200 calorias.
Esta dieta trabaja directamente con el metabolismo del cuerpo que está siendo algo así como "engañado" al consumir diferente cantidad de calorías diariamente, así que dicen que no se siente tanta hambre, si no que el metabolismo se reduce al mínimo. No es una dieta recomendada por expertos, no es una dieta saludable, ya que el consumo mínimo de calorías diario debería ser entre 1000 a 1500 calorías. Es una dieta bastante efectiva a corto plazo, sin embargo antes de explicarla, voy a ser bastante clara respecto a los riesgos.
El metabolismo no se acelera, al contrario, disminuye, por lo que después de los 50 días de dieta, cualquier comida puede hacerte recuperar el peso que perdiste ya que tu cuerpo no lo asimilará de la misma manera. Durante el periodo de dieta, tu cuerpo se ve obligado a guardar toda la energía que le sea posible debido al bajo consumo de calorías, por lo que cuando termines la dieta tu cuerpo continuará acumulando energía (calorías) y almacenará más grasa que antes, por lo que puedes incluso ganar más peso del que perdiste.
Disminución del ázucar en la sangre, por lo que tendrás muy poca energía durante el periodo de dieta. Puedes experimentar mareos. El riesgo de osteoporosis es alto, debido a la falta de vitaminas, que puede causar daño en los órganos por igual.
Malnutrición.
Fatiga.
Paranoía.
Sensibilidad a bajas temperaturas.
Depresión.
Teniendo claros los riesgos, el plan de dieta de Ana Boot Camp es el siguiente:
Día 1: 500 calorías.
Día 2: 500 calorías.
Día 3: 300 calorías.
Día 4: 400 calorías.
Día 5: 100 calorías.
Día 6: 200 calorías.
Día 7: 300 calorías.
Día 8: 400 calorías.
Día 9: 500 calorías.
Día 10: Ayuno.
Día 11: 150 calorías.
Día 12: 200 calorías.
Día 13: 400 calorías.
Día 14: 350 calorías.
Día 15: 250 calorías.
Día 16: 200 calorías.
Día 17: Ayuno.
Día 18: 200 calorías.
Día 19: 100 calorías.
Día 20: Ayuno.
Día 21: 300 calorías.
Día 22: 250 calorías.
Día 23: 200 calorías.
Día 24: 150 calorías.
Día 25: 100 calorías.
Día 26: 50 calorías.
Día 27: 100 calorías.
Día 28: 200 calorías.
Día 29: 200 calorías.
Día 30: 300 calorías.
Día 31: 800 calorías.
Día 32: Ayuno.
Día 33: 250 calorías.
Día 34: 350 calorías.
Día 35: 450 calorías.
Día 36: Ayuno.
Día 37: 500 calorías.
Día 38: 450 calorías.
Día 39: 400 calorías.
Día 40: 350 calorías.
Día 41: 300 calorias.
Día 42: 250 calorías.
Día 43: 200 calorías.
Día 44: 200 calorías.
Día 45: 250 calorías.
Día 46: 200 calorías.
Día 47: 300 calorías.
Día 48: 200 calorías.
Día 49: 150 calorías.
Día 50: Ayuno.
Retorna con lentitud a una dieta normal.
Sinceramente no la recomiendo mucho ya que si haces ejercicio esta dieta es muy baja en calorias y podria ponerte en peligro pero si quieres perder peso a corto plazo y sienten que si pueden con ella adelante, si quieren podrian modificarla subiendole mas calorias al dia sin quitar los ayunos o adaptenla facil arriba de unos 200 calorias.
21 Dias sin comida chatarra
Hola, como ya saben a la hora de perder peso, ana detesta las chatarras y no son muy buenas para nosotros esto se hace para evitar los granos y grasas industrializadas que hacen peores cosas por eso intenta esto y reponde estas preguntas cada dia para motivarte en tu lucha a la perfeccion siempre, hay que preferir fritas antes de caramelos, chocolates sabritas, o galletas bueno tambien esto ayudara mucho con la limpieza de su cara ademas de su salud y les ayudara a perder peso mucho mas rapido ahora que ya saben esto hay les va lo que restringiremos:
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Nada de chocolate.
Nada de dulces.
Nada de galletas o pan con relleno de algún tipo (arequipe etc)
Nada de pastel, donas, muffins.
Nada de pastas dulces (para pastel)
Nada de pan blanco.
Nada de comida rápida.
Nada nutella, crema de maní, mantequilla o algo similar.
Nada de helado.
Teniendo las reglas claras, el reto es el siguiente:
Día 1- ¿Cuál es tu peso actual y cuál quisieras que fuera?
Día 2- ¿Cuál es tu parte favorita de tu cuerpo?
Día 3- Si cumplieses tu meta, ¿qué ropa comprarías?
Día 4- ¿Cuál es tu rutina de ejercicio?
Día 5- ¿Cuál es tu bocadillo saludable favorito?
Día 6- ¿Tienes atracones? Si la respuesta es sí, ¿cuándo fue la última vez y como te hizo sentir?
Día 7- ¿Qué es lo más lindo que te han dicho? ¿Qué sería lo más lindo que podrían decirte?
Día 8- ¿Tienes algún consejo para no comer comida chatarra?
Día 9- ¿Cuál es tu ejercicio favorito?
Día 10- ¿Qué te gustaría en tu pareja?
Día 11- ¿Con qué parte de mantenerte saludable te peleas más? ¿Ejercicio? ¿Dieta? ¿Sueño?
Día 12- ¿Porqué quieres mantenerte en forma?
Día 13- ¿Tienes algún evento próximo en el que te gustaría verte bien? ¿Cuál?
Día 14- ¿Te gustas? ¿Como manejas los pensamientos negativos sobre ti mismo? ¿Qué te gusta más de ti?
Día 15- ¿Cómo te sientes después de dos semanas libre de comida chatarra?
Día 16- ¿Qué tipo de ejercicio haces? ¿Cuál es el ejercicio que menos te gusta?
Día 17- ¿Cuáles son tus 3 razones principales para mantenerte saludable?
Dia 18- ¿Vas a la playa? ¿Usas bikini? ¿Cómo te sientes cuando lo usas?
Día 19- ¿Cuál es tu mayor inspiración a la hora de perder peso?
Día 20- ¿Cuál es tu meta final hablando de pérdida de peso?
Día 21- ¿Como te sientes ahora? ¿Has notado algún cambio en ti?
Nada de chocolate.
Nada de dulces.
Nada de galletas o pan con relleno de algún tipo (arequipe etc)
Nada de pastel, donas, muffins.
Nada de pastas dulces (para pastel)
Nada de pan blanco.
Nada de comida rápida.
Nada nutella, crema de maní, mantequilla o algo similar.
Nada de helado.
Teniendo las reglas claras, el reto es el siguiente:
Día 1- ¿Cuál es tu peso actual y cuál quisieras que fuera?
Día 2- ¿Cuál es tu parte favorita de tu cuerpo?
Día 3- Si cumplieses tu meta, ¿qué ropa comprarías?
Día 4- ¿Cuál es tu rutina de ejercicio?
Día 5- ¿Cuál es tu bocadillo saludable favorito?
Día 6- ¿Tienes atracones? Si la respuesta es sí, ¿cuándo fue la última vez y como te hizo sentir?
Día 7- ¿Qué es lo más lindo que te han dicho? ¿Qué sería lo más lindo que podrían decirte?
Día 8- ¿Tienes algún consejo para no comer comida chatarra?
Día 9- ¿Cuál es tu ejercicio favorito?
Día 10- ¿Qué te gustaría en tu pareja?
Día 11- ¿Con qué parte de mantenerte saludable te peleas más? ¿Ejercicio? ¿Dieta? ¿Sueño?
Día 12- ¿Porqué quieres mantenerte en forma?
Día 13- ¿Tienes algún evento próximo en el que te gustaría verte bien? ¿Cuál?
Día 14- ¿Te gustas? ¿Como manejas los pensamientos negativos sobre ti mismo? ¿Qué te gusta más de ti?
Día 15- ¿Cómo te sientes después de dos semanas libre de comida chatarra?
Día 16- ¿Qué tipo de ejercicio haces? ¿Cuál es el ejercicio que menos te gusta?
Día 17- ¿Cuáles son tus 3 razones principales para mantenerte saludable?
Dia 18- ¿Vas a la playa? ¿Usas bikini? ¿Cómo te sientes cuando lo usas?
Día 19- ¿Cuál es tu mayor inspiración a la hora de perder peso?
Día 20- ¿Cuál es tu meta final hablando de pérdida de peso?
Día 21- ¿Como te sientes ahora? ¿Has notado algún cambio en ti?
Dieta arcoiris
Hola, principes y princesas estas es la dieta arcoiris y como siempre les voy a contar un poco respecto a esta dieta. Fue creada por Chris Woollams, que escribió el libro "La dieta del Arcoíris: Y como puede ayudarte a acabar con el Cáncer" y se centra alrededor de las ventajas de ciertos alimentos para las personas con cáncer, sin embargo de acuerdo a varias revistas de salud, también aplica para personas que simplemente quieren mantener una dieta sana.
Esta dieta contiene menos carne, promueve el consumo de carnes blancas (pescado, pollo) en lugar de rojas. Las grasas saturadas se acomodan en tus arterias, lo que hace que incremente la presión sanguínea. Tiene un alto contenido de grasas saludables, frutas y vegetales.
Sin embargo, Ana la adaptó para nosotros así que como saben, no todo es color de rosas. Se recomienda no hacer esta dieta por más de 7 días, de lo contrario el cuerpo empieza a consumirse y a almacenar energía. Los riesgos de hacer esta dieta por más del tiempo estipulado son:
Fatiga.
Sueño.
Dolores de cabeza.
Depresión.
Problemas cardiovasculares y musculares.
Problemas en el hígado.
Lunes: Blanco.
Desayuno: Media manzana.
Almuerzo: La otra mitad de la manzana.
Cena: Un pepino.
115 calorías aprox.
Martes: Amarillo.
Desayuno: Un banano (plátano)
Almuerzo: Un banano (plátano)
Cena: Media taza de Mazorca (Elote)
290 calorías aprox.
Miércoles: Libre.
Puedes escoger cualquier color de la semana.
Jueves: Naranja.
Desayuno: Media naranja.
Almuerzo: Media naranja.
Comida: Zanahoria.
90 Calorías aprox.
Viernes: Rojo.
Desayuno: Media taza de fresas.
Almuerzo: Media taza de fresas.
Comida: Media taza de cerezas.
70 calorías aprox.
Sábado: Morado.
Desayuno: 10 moras.
Almuerzo: 10 moras.
Comida: 10 frambuesas.
50 calorías aprox.
Domingo: Verde.
Desayuno: Media taza de uvas verdes.
Almuerzo: Media taza de uvas verdes.
Comida: Un plato grande de lechuga.
140 calorías aprox.
La dieta es bastante estricta. Y no puedes comer como se te de la gana, ya que es bastante específica y por lo tanto riesgosa. Sería buena como una dieta de emergencia, cuando necesitas perder mucho peso en muy poco tiempo, sin embargo a veces es mejor pensar a largo plazo.
Dieta para facilitar el vomito
Hola, principes y princesas esta es una dieta para facilitar el vomito, y no pasarse de calorias puede ser para cualquier dia y si les disgusta algo de la dieta pueden sustiruirlos por cosas que sean mucho mas facil de digerir cosas suaves, menos pan o carne dura, igual recuerden masticar muy bien todo, y tomar muchos liquidos.
Comida: 1 pechuga ó 1 muslo de carne blanca (pollo, conejo...) / 1 pequeña ración de arroz blanco sin tomate ni huevo. Puedes añadir de guarnición una ensalada fresca. De postre yogur o gelatina.
Cena: 1 cuenco de sopa de verduras / 1 pequeña ración de verduras frescas (pueden ser con patatas). Sin guarnición. De postre cualquier fruta (si son fresas, cerezas, moras o cualquier tipo de frutas pequeñas, toma 4 ó 5).
Elimina: Cualquier tipo de dulce industrial, bollería (tanto industrial como artesanal), chocolate, snacks, frutos secos, aceitunas y refrescos.
Bebidas: Té, agua, zumo y leche semi o desnatada.
Para picar: Si te pica el gusanillo, bebe mucha agua. Además de facilitar el vómito, llenará tu estómago y no tendrás hambre.
NOTAS:
~Bebe un sorbo de agua o más entre cada bocado. Cuanto más líquido bebas, más fácilmente vomitarás.
~Combina ésto con ejercicio.
~Si te quedas a comer en tu escuela o en tu trabajo, intenta pedir cosas dentro de ésta dieta.
Tips para vomitar mas facil y rapido
Hola, hermosas aqui les traigo unos cuantos trucos para hacer mas facil el vomito para cuando te de un atracon y no sepas que hacer o como ahi les, les recuerdo que para no caer en bulimia o anorexia deben de ponerse un limite de peso, del contrario lo que esta en juego es tu vida y no hacemos esto para terminar en un ataud verdad? si no para disfrutar la vida siendo perfectas, acuerdense que deben cuidarse las amo..
~Primero, si tienes la melena larga, átala con un coletero para evitar que se manche o moleste.
~Ve al baño para vomitar en el váter o usa un recipiente grande.
~Agáchate al vomitar, pero de una manera que las piernas opriman la barriga. Así harás presión y saldrá antes.
~Se recomienda que te pongas una bata, delantal o ropa vieja, para que, si se mancha, no pase nada. Lo digo porque supongo que no se lo dirás a tus padres, y no tendrías argumentos para explicar un vómito ahí.
~Asegúrate de tener las uñas de los dedos que vayas a meter en la boca cortas y sin laca de uñas, y bien limpias. No querrás coger una infección o hacerte daño en la garganta.
2.- LA HORA DE LA VERDAD
~Una vez hecho todo lo anterior, mete el dedo índice y/o el dedo corazón (con el que se señala y el de al lado que es largo) en el paladar.
~Deben estar entre dónde finaliza la lengua hasta donde más puedas. Una vez colocados los dedos, da un masaje a la zona suavemente para no hacerte daño. Eso producirá arcadas hasta que vomites.
~Las primeras veces, tardarás más, por que los músculos que hacen que vomites no estarán desarrollados. La bulimia no es maña, sino práctica.
~No tengas miedo de meter los dedos en tu cuello. ¡Es imposible que te los tragues!
~Es normal que saques mucha saliva.
~Bebe líquidos. Eso ayudará a llenar el estómago, al igual que a vaciarlo.
~También es normal que hagas ruidos extraños. Son arcadas. Algunos puedes parecer eructos.
~Después de vomitar, puede que notes la garganta más grande, como si te hubieras arañado y te duela un poco la mandíbula de tenerla abierta.
3.- CUIDADOS PARA EL DESPUÉS
~El ácido que se expulsa junto a la comida, puede dañar tus dientes y acabar con su esmalte. Por eso, cuando te laves los dientes, mejor usa una pasta dentífrica que fortalezca el esmalte.
~Pero no te laves los dientes hasta después de un buen rato. Lo que puedes hacer es enjuagarte y hacer gárgaras con flúor o agua.
~Toma una pastilla mentolada para que nadie note que has vomitado y no sea desagradable el gusto de tu boca.
~Asegúrate de no haber manchado nada. Y si lo has hecho, asegúrate de haberlo limpiado.
4.- TEN EN CUENTA QUE...
~Ten en cuenta que al cabo de una semana no estarás como un fideo. Éste proceso puede durar un mes o incluso medio año, depende de cuánto pesas y de cuánto quieres adelgazar.
~Una vez estés muy delgada, debes dejar de practicar bulimia y limitarte a comer sano y a hacer ejercicio regularmente.
~No debes vomitar más de tres veces al día.
~Al vomitar, también se expulsa la flora intestinal. Por eso, después de vomitar, come yogures que hagan flora intestinal (Activia, por ejemplo).
~Si vomitas al cabo de una hora de haber comido, no harás nada.
~Aunque vomites, una pequeña parte de las calorías será absorbida sin que puedas hacer nada.
5.- LA PARTE MALA
~Has de vigilar tu peso para no caer en la anorexia. Eso ya sería un trastorno psicológico y alimenticio, y podrías llegar a morir.
~Tus padres pueden hacerte preguntas incómodas, como porqué adelgazas tanto si no haces dieta (en otra entrada colgaré excusas para salir sin decir la verdad).
~Aunque cuides mucho tus dientes, es casi imposible que no queden un poco dañados. Pero tu dentista, sin necesidad de decirle nada, seguro que te dirá algo para que fabriques más esmalte de forma natural.
6.- LA PARTE BUENA
~Si no tienes ganas de ir al colegio, puedes enseñar el vómito a tus padres durante una temporada y hacerles ver que tienes gastroenteritis (enfermedad que tiene como síntoma el vómito entre otros).
~Puedes decidir practicar la bulimia con otra amiga. Así será más fácil y os podréis ayudar mutuamente en los problemas que tengáis y contaros trucos que encontréis.
~Es una manera de adelgazar rápidamente, comiendo lo que quieras (aunque no debes abusar igualmente) e indolora, aunque no sea muy sana (por lo de la flora y los dientes, aunque hay soluciones).
Éstas son las principales y más básicas cosas que debes conocer y saber sobre la bulimia antes de practicarla. Si tienes cualquier duda respecto a la bulimia, no dudes en dejar un comentario. Responderé lo más pronto posible para que no sufras
Tips si te da hambre...
Hola, princesa investigue unos buenos tips por si te da hambre, con esto y fuerza de voluntad todo se puede.
1.- Si tienes hambre cuenta hasta 1000 antes de terminar te darás cuenta que no vale la pena seguir metiendo grasa en el cuerpo.
2.- Toma un sorbo de agua por cada mordisco de comida así te llenarás antes.
3.- Prueba la comida y escúpela. Repítelo cuantas veces necesites para calmar la ansiedad.
4.- Cuando quieras comer algo, lávate los dientes o báñate, después no querrás ensuciarte los dientes con comida.
5.- Si hay comida familiar, no comas el día anterior.
6.- Pica la comida en trozos pequeños y tarda más 20 minutos en comer, pasado el tiempo ya estarás aburrida y no querrás comer.
7.- No salgas a la calle con dinero, es una tentación para comprar comida.
8.- Mantente ocupada, busca un pasatiempo y mastica chicles sin azúcar.
9.- Toma agua fría, mucha agua, hasta que sientas que no te cabe nada de comida en el estómago.
10.- Toma cosas calientes, tienen pocas calorías y te hacen sentir llena.
11.- Cuando comas, come lento, tendrás mejor digestión.
12.- Si quieres comer, coge fotos de gente que admiras por estar delgada y mírate en el espejo, compárate, busca siete errores en tu cuerpo.
13.- Ponte un tope de calorías por día.
14.- Habla con Anas, metete en foros.
15.- Duerme al menos 6 horas,dormir menos incrementa el hambre un 15 %
1.- Si tienes hambre cuenta hasta 1000 antes de terminar te darás cuenta que no vale la pena seguir metiendo grasa en el cuerpo.
2.- Toma un sorbo de agua por cada mordisco de comida así te llenarás antes.
3.- Prueba la comida y escúpela. Repítelo cuantas veces necesites para calmar la ansiedad.
4.- Cuando quieras comer algo, lávate los dientes o báñate, después no querrás ensuciarte los dientes con comida.
5.- Si hay comida familiar, no comas el día anterior.
6.- Pica la comida en trozos pequeños y tarda más 20 minutos en comer, pasado el tiempo ya estarás aburrida y no querrás comer.
7.- No salgas a la calle con dinero, es una tentación para comprar comida.
8.- Mantente ocupada, busca un pasatiempo y mastica chicles sin azúcar.
9.- Toma agua fría, mucha agua, hasta que sientas que no te cabe nada de comida en el estómago.
10.- Toma cosas calientes, tienen pocas calorías y te hacen sentir llena.
11.- Cuando comas, come lento, tendrás mejor digestión.
12.- Si quieres comer, coge fotos de gente que admiras por estar delgada y mírate en el espejo, compárate, busca siete errores en tu cuerpo.
13.- Ponte un tope de calorías por día.
14.- Habla con Anas, metete en foros.
15.- Duerme al menos 6 horas,dormir menos incrementa el hambre un 15 %
Dieta Quema grasa
Hola, hermosas princesas, esta es una dieta quema grsas, como sabran quema las grasas que ya estan acentadas en el cuerpo eso ayudara para esa grasa que ha estado por años y años en el mismo lugar como la del abdomen, brazos y etc..., aunque la dieta se me haga muy dificil yo se que ustedes puedes con estpo tal vez por que me falta fuerza de voluntad pero bueno esta dieta ofrece bajar 7 kilos por semana y veras resultados a la primera semana pero tienes que seguir eh
La característica principal de esta dieta, es que debe de tener una combinación estricta de ejercicio.
Se recomienda hacer diariamente entre una y una hora y media.
Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales - miércoles y viernes, brazo / dorso - martes y jueves, abdomen - sábados.
Además deberás tomar como mínimo litro y medio de agua durante el día.
Para ver resultados debes realizar esta dieta por tres meses. Esperamos que te sirva!
Desayuno
1 Taza de melón1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral
(si eres vegetariana o vegana cambialo x dulce light )
Almuerzo
1 taza de puré de papa1 taza de atun en agua
(Si eres vegetariana o vegana cambialo x una taza de soya texturizada ;O )
1 taza de lechuga y brócoli
Cena
1 tomate1 zanahoria1 taza de lechuga1 gelatina
La característica principal de esta dieta, es que debe de tener una combinación estricta de ejercicio.
Se recomienda hacer diariamente entre una y una hora y media.
Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales - miércoles y viernes, brazo / dorso - martes y jueves, abdomen - sábados.
Además deberás tomar como mínimo litro y medio de agua durante el día.
Para ver resultados debes realizar esta dieta por tres meses. Esperamos que te sirva!
Desayuno
1 Taza de melón1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral
(si eres vegetariana o vegana cambialo x dulce light )
Almuerzo
1 taza de puré de papa1 taza de atun en agua
(Si eres vegetariana o vegana cambialo x una taza de soya texturizada ;O )
1 taza de lechuga y brócoli
Cena
1 tomate1 zanahoria1 taza de lechuga1 gelatina
viernes, 30 de agosto de 2013
Todo iba tan bien...
Hoy todo iba excelente solo llevaba 200 calorias eran las 6:00pm , me dice mi abuela vamos a comer pastel lo primero que pense fue "MIA" pues yo llego yo con toda la fuerza de voluntad alta entonces veo un plato de espaguetti el espaguetti que hace mi tia tan delicioso, pues no me comi solo lo veia y caminaba por la casa entonces partimos el pastel de mi primo y empiezo a ayudar a servir el pastel, sandwichon, y el espaguetti me dice mi tia aparta tu plato solo nme parti un pequeño pedazo de sandwicho, todos comiendo y yo tratando de contar con la mente cuantas calorias me iva a tragar entonces agarro mi plato y le habian hechado espaguetti con queso y jamon me costo soportar, pero luego se me acerca mi abuela y me dice, come!, lo peor de todol el pastel era de helado lo pueden creer y era tan grande y nosotros tan poquitas persona, me puse pretextos y termine tragandome mas de lo que debia, me senti terrible 2 minutos despues trate de oir al baño y vomitar pero fue tan rapido y tan pesada la comida que me dolio y no saque nada me falto fuerza para regresar la comida, y estoy como una cerda acostada escribiendo con el mayor remordimiento dentro de mi.... MALDITA COMIDA GRASOSA! y pues me mato la debilidad me siento tan obesa....ayudame mia porfavor, ana te falle...
Dieta amigable
Hola preciosas y a todas esas que seguimos en la lucha hacia la perfeccion hoy les traigo una dieta amigable que necesita de mucho rendimiento para que de buenos resultados de hecho es de las que son de bajas calorias sin estarte matando de hambre si hay algo que no te gusta puedes sustituirlo por calorias negativas (tengo la definicion y cuales son en mi blog) hay les va:
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DESAYUNO
°licuado de nopal con jugo de naranja, toronja o zanahoria.°All braan. bran flakes, fibra max. special K o fitnes con un vaso de leche descremada (ligth)°Huevos con jamon, salchicha de pavo o en cualquier otra preparacion (sin tocino, ni chorizo)°cafe o te, libre (endulzado con sustituto de azucar( canderel, splenda))°una gelatina baja en calorias o/y una porcion de frutas
*Puedes comer la gelatina y frutas que quieras hasta que te sientas llena•••••
COMIDA°sopa de verduras o consome de pollo desgrasado°Res, ternera. pollo. pavo ( sin piel) mariscos, atun en agua, conejo, pesacado ( no empanizados no capeados tortilla 1 pieza°ensalada de verduras (sin limon ni sal)
°agua de frutas jamaica, melon, tamarindo, papaya o simple y obviamente endulzada con sustito de azucar•••••Puedes comer la gelatina y frutas que quieras hasta que te sientas llena•••••
Cena°un vaso de leche descremada°puedes comer galletas marias o habaneras ( 6 piezaz)°cafe o te °gelatina y/o porcion de frutas°atun en agua con lechuga y jitomate sin galletas ni leche•••••Puedes comer la gelatina y frutas que quieras hasta que te sientas llena•••••
No comas:
-Arroz
-Pan
-Mamey
-Platano
-Mango
-Papa
-Aguacate
-Leguminosas
-Carne de puerco
Alimentos con Calorías Negativas
Hola, princesas ahora les hablare de las calorias negativas, bueno las calorias negativas son esas que se usan para dieta como para hacer trampa son bajas en calorias, y tu cuerpo gasta mas calorias en desacersede ella que las calorias que contiene.
por ejemplo si come un pepino que tiene 15 calorias tu cuerpo en digerirlas y desaserse del alimento tarda el doble estos son algunos a limento con calorias negativas.
Calorias negativas 100/gr
Apio 17
Colifror 27
Esparragos 17
Remolacha 43
Manzana 59
Piña 50
Sandia 46
Brocoli 32
Espinaca 26
Lechuga 13
Pepino 15
Zanahoria 42
Arándanos 48
Melon 36
Toronja 33
Bueno princesas como vieron son solo frutas y verduras pero pues es lo mejor para nuestra salud, has que tu cuerpo se acostumbre a las cosas no tan dulces para que se te haga mas facil, evita como sea la comida de empresa o industrializada. bueno princesas fue todo por hoy FUERZA Y BESOS!
por ejemplo si come un pepino que tiene 15 calorias tu cuerpo en digerirlas y desaserse del alimento tarda el doble estos son algunos a limento con calorias negativas.
Calorias negativas 100/gr
Apio 17
Colifror 27
Esparragos 17
Remolacha 43
Manzana 59
Piña 50
Sandia 46
Brocoli 32
Espinaca 26
Lechuga 13
Pepino 15
Zanahoria 42
Arándanos 48
Melon 36
Toronja 33
Bueno princesas como vieron son solo frutas y verduras pero pues es lo mejor para nuestra salud, has que tu cuerpo se acostumbre a las cosas no tan dulces para que se te haga mas facil, evita como sea la comida de empresa o industrializada. bueno princesas fue todo por hoy FUERZA Y BESOS!
Tips para la ansiedad
Hola, princesas soy nueva todavía no tengo subscriptores, pero menos bla bla bla y mas ANA...
1. El te y el café ayudan a la ansiedad claro puedes agregarle endulzante sin calorías, es muy bueno y solo tiene dos calorías.
2. Si sientes que ya no aguantas mastica lo que desees y escupe lo tendrás la sensacion de haberlo comido sin que este se vuelva grasa.
3.Cuando ayunes y tengas ansiedad mastica hielo.
4. Lava tus dientes así tendrás el sabor a menta y no pasara nada.
5.Toma agua mucha AGUA.
6.Ve fotos de tu thinspo favorita.
7. ENFOCA TE EN TU META!
8.Imagina te sin esa grasa abrazada a tu cuerpo y esos huesos dándose a lucir.
9.Recuerda que tu sola eres la única que se ayuda nadie mas lo hará por ti pero si te apoyaremos detrás de esta pantalla.
10.Si necesitas fuerza comete algo de calorías negativas. (pondré una lista en el siguiente blog)
1. El te y el café ayudan a la ansiedad claro puedes agregarle endulzante sin calorías, es muy bueno y solo tiene dos calorías.
2. Si sientes que ya no aguantas mastica lo que desees y escupe lo tendrás la sensacion de haberlo comido sin que este se vuelva grasa.
3.Cuando ayunes y tengas ansiedad mastica hielo.
4. Lava tus dientes así tendrás el sabor a menta y no pasara nada.
5.Toma agua mucha AGUA.
6.Ve fotos de tu thinspo favorita.
7. ENFOCA TE EN TU META!
8.Imagina te sin esa grasa abrazada a tu cuerpo y esos huesos dándose a lucir.
9.Recuerda que tu sola eres la única que se ayuda nadie mas lo hará por ti pero si te apoyaremos detrás de esta pantalla.
10.Si necesitas fuerza comete algo de calorías negativas. (pondré una lista en el siguiente blog)
martes, 27 de agosto de 2013
Inadaptada en busca del exito thinspo
Solo intento ser perfecta en si quiero un cuerpo envidiable, dejar de sentirme menos que las arpias de la sociedad, hace poco solo pienso en calorias, no comer, ejercicio el que me cuesta hacer, huesos, y empiezo a creer que me eh vuelto una vanidosa, pero por que? si solo quiero sentirme bien con migo y con mi cuerpo quiero sentirme feliz, y que me vean feliz, comentarios agradables de estas quedando muy bonita, que preciosa, o cosas asi eh creado este blog para sentirme comprendida, liberada y exponer mis ideas acerca de mi vida, y mis sentimientos espero agradarle a todas esas princesas que comparten conmigo la lucha hacia la perfeccion una guerra, entre la grasa y los huesos...
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